À medida que o ano vai finalizando, vamos sentindo a necessidade de descansar, renovar energias e estabelecer novos objetivos. O autoconhecimento e o cuidado com a saúde mental e física tornam-se essenciais nesse processo e a ciência reforça o papel crucial dessas práticas na promoção de uma vida mais equilibrada e satisfatória.

Segundo a neurociência, nossas experiências emocionais e comportamentais moldam nosso cérebro, que se adapta constantemente ao ambiente. Estudos recentes mostram que práticas de autoconhecimento, como mindfulness e reflexão pessoal, por exemplo, ativam o córtex pré-frontal e fortalecem redes neurais associadas à autorregulação e ao bem-estar. A conexão entre corpo e mente também se reflete na produção dos chamados “hormônios da felicidade” – dopamina, serotonina, endorfina e ocitocina, responsáveis pela regulação do humor e pela sensação de prazer.

Essas boas práticas regulam os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse, e aumentam a produção de serotonina, um dos principais hormônios da felicidade, associado ao prazer e à satisfação. Uma pesquisa do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) revelou que pessoas que adotam essas atividades regularmente, experimentam uma redução de até 30% nos níveis de ansiedade e apresentam maior foco e resiliência emocional. Além da serotonina, a endorfina é um neurotransmissor essencial para a sensação de bem-estar e é liberada especialmente durante a prática de exercícios físicos, o que explica a sensação de relaxamento e satisfação após atividades físicas. A dopamina, por sua vez, está associada à motivação e ao prazer, sendo estimulada por novas experiências e desafios, o que contribui para a sensação de conquista.

A saúde mental e física está profundamente conectada quando falamos em qualidade de vida. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que cerca de 70% das doenças mentais e emocionais possuem um componente físico e, por isso, investir no autocuidado não só melhora o bem-estar psicológico, como também fortalece o sistema imunológico e contribui para a prevenção de doenças.

O autoconhecimento é fundamental para tomarmos decisões mais conscientes e saudáveis, principalmente em tempos de mudança, como costuma ser o período entre o final de um ano e o início do próximo. O córtex pré-frontal, responsável pelo planejamento e pela tomada de decisões, responde melhor em pessoas que têm um maior autoconhecimento, pois elas possuem uma visão mais clara de quem são, do que desejam e do que realmente precisam. Com autoconhecimento, nosso corpo e mente passam a atuar em sincronia, melhorando nossa qualidade de vida.

Investir na saúde física e mental de forma integrada é um ato de autocuidado e renovação. Além dos exercícios físicos, um sono de qualidade e uma alimentação balanceada desempenham papéis fundamentais na saúde mental. Segundo a Harvard Medical School, noites mal dormidas elevam em até 50% o risco de desenvolvimento de transtornos de ansiedade. Por essas razões, a implementação de práticas de autocuidado, seja com uma caminhada, sessões de terapia ou ajustes na alimentação, pode transformar o bem-estar e promover uma vida mais equilibrada e positiva.

Todo esse processo ajuda a desenvolver uma identidade mais clara e resiliente, fundamental para enfrentar os desafios com equilíbrio. Com o apoio de práticas comprovadas pela neurociência, é possível construir uma vida mais leve e satisfatória, explorando o potencial de resiliência e bem-estar que cada pessoa possui. O maior presente que podemos dar a nós mesmos, é cuidar diariamente, do corpo e da mente.

Por Conexão BPW